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Debes quedarte donde tu rango de movimiento te permite y volver a la posición inicial. Puedes ver cómo hacerlo en el video que se muestra a continuación.

Haz los dos ejercicios anteriores. Como en el día anterior, haz los ejercicios del día 11 y día Lleva a cabo 15 repeticiones de la sentadilla con oblicuo y 20 repeticiones de la sentadilla con salto.

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Haz 15 repeticiones. La sentadilla pistola es una sentadilla compleja, que consiste en hacer la sentadilla normal pero extendiendo una de las piernas hacia adelante. Para aquellas personas que no sean reto de sentadillas por un mes de hacerlo, pueden apoyarse con las manos en un banco e intentar hacer el movimiento la ayuda de los brazos.

Haz 10 repeticiones con cada pierna. Realiza los ejercicios anteriores.

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Ahora, extendiendo los brazos mientras bajas, flexiona las rodillas. Después, vuelve a la posición original. Este tipo de entrenamiento no es nada nuevo, ya que cumple el principio de progresiónel que siempre reto de sentadillas por un mes desarrollar una rutina de ejercicios se debe respetar, primero para favorecer el aumento gradual del desarrollo muscular, y segundo, para adaptar tu organismo al movimiento y de esta manera evitar cualquier tipo de lesión.

Puedes hacer las sentadillas en cualquier momento del día, y no hace falta que las hagas todas a la vez. Es decir, si un día tienes que hacer 50 sentadillas, puedes hacer 25 por la mañana y 25 por la tarde. No hace falta que empieces este reto el día 1 de un mes de treinta días. Vamos a numerarlos de tal manera que puedas empezar ya reto de sentadillas por un mes a mejorar tu rendimiento.

Recuerda hacer reto de sentadillas por un mes del antes y del después, y que con una dieta adecuada y descanso los rendimientos mejoran exponencialmente.

Recuerda siempre que no debes fatigarte en exceso, y que se trata de mejorar de forma saludable, sin lesiones. Tienes que ser constante y disciplinada, cumplir con los días de entrenamiento y seguir metódicamente la dieta.

La ventaja que tiene el reto de sentadillas por un mes es que te va a permitir avanzar un poco cada díasin tener que hacer grandes esfuerzos.

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Legitimación: Consentimiento del interesado.

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